Cara Menjaga Kesehatan Jantung – penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke. Banyak yang menganggap bahwa penyakit ini menyerang orang tua, melainkan pengaplikasian gaya hidup yang tidak sehat, dapat membikin penyakit ini dapat terjadi pada umur muda. Segera, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung?
Alasan pentingnya menjaga kesehatan jantung
Jantung Anda merupakan organ tubuh yang benar-benar benar-benar vital. Artinya, dikala jantung Anda bermasalah, kelangsungan hidup Anda juga akan terancam. Itulah sebabnya Anda benar-benar perlu tahu cara menjaga kesehatan jantung yang baik dan benar dalam kehidupan sehari hari.
Jantung menjadi sentra cara peredaran darah. Fungsi utamanya merupakan memompa darah ke seluruh tubuh. Darah yang jantung pompa ini membawa oksigen dan gizi penting yang sel, organ, jaringan dalam tubuh Anda butuhkan supaya dapat berfungsi dengan normal.
Sekiranya jantung, otot jantung, dan pembuluh darah di sekitarnya mengalami gangguan, peredaran darah ke seluruh tubuh dapat terganggu. Alhasil, sel, jaringan, dan organ mungkin tidak mendapatkan asupan darah yang mencukupi sehingga akan mati. Situasi ini dapat menyebabkan kematian apabila tidak segera dilaksanakan penanganan.
Cara menjaga kesehatan jantung supaya tetap berfungsi normal
Supaya jantung Anda tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik, ikuti sebagian tips menjaga kesehatannya berikut ini.
Jaga kesehatan mulut
Tahukah Anda apabila kesehatan satu bagian tubuh dengan bagian lainnya saling terkait satu sama lain? Misalnya kesehatan mulut dengan jantung.
Sulit di jantung dapat terjadi dikala terjadi gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi yang bertambah parah dan tidak mendapatkan perawatan. Ketika bertambah parah, baik itu bakteri maupun jamur dapat berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif. Protein dapat memunculkan peradangan pada pembuluh darah sekitar jantung.
Oleh sebab itu, cara gampang untuk menjaga kesehatan jantung merupakan menjaga kesehatan mulut Anda. Cobalah untuk menggosok gigi 2 kali secara rutin, pagi sebelum sarapan dan malam hari sebelum tidur. Bersihkan juga gigi Anda dengan flossing atau memakai benang gigi.
Batasi konsumsi makanan asin
Makanan asin dan gurih memang enak, melainkan apabila berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu unsur risiko penyakit jantung. Ketika tekanan darah Anda tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan kian berat dan ini dapat mengganggu kesehatan jantung.
Batas asupan garam (natrium) per hari bagi untuk orang berusia 19-49 tahun merupakan 1500 mg. Anda dapat mengurangi garam dengan memegang pengaplikasian garam dikala memasak. Selain itu, batasi juga makanan tinggi garam yang telah dikemas, seperti daging sapi asap, snack, dan junk food. Supaya masakan tetap enak, Anda dapat mengganti garam dengan rempah sehat, seperti bawang putih, bawang merah, atau lada.
Cukup tidur
Cara menjaga kesehatan jantung yang perlu Anda lakukan merupakan menjaga mutu tidur Anda. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun siang hari, atau begadang tanpa tujuan yang terang.
Perlu Anda ketahui bahwa tidur merupakan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Sekiranya Anda sering tidur larut malam atau adat istiadat begadang, karenanya jam biologis tubuh akan rusak. Situasi ini dapat menyebabkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi hari tiap hari, sekalipun Anda sedang libur. Jauhkan seluruh hal yang dapat mengganggu tidur Anda pada malam hari, seperti main telpon pintar atau menonton tv. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam per hari.
Hindari duduk terlalu lama
Seharian duduk menghadap komputer tidak tidak membikin badan Anda jadi pegal, melainkan juga menurunkan kesehatan jantung Anda. Pasalnya, duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah yang dapat memperburuk peredaran darah pada tubuh.
Sekiranya Anda memang menghabiskan apabila dengan posisi duduk, jangan lupa untuk bekerja gerakan peregangan di kantor atau di rumah. Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung yang dapat Anda coba merupakan memilih naik tangga merupakan elevator dan berjalan kaki daripada halaman rumah atau koridor kantor. Dengan menyusuri, Anda tetap aktif bergerak tetap meski apabila.
Berhenti stop dan menghirup asap rokok
Sudah tahu, bukan, apabila stop dapat merusak kesehatan, termasuk jantung Anda? Ya, rokok dapat menyebabkan penyakit jantung sebab bahan kimianya dapat dapat mensupport plak pada pembuluh arteri di jantung. Plak ini dapat menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga dapat menyebabkan penyakit jantung nantinya.
Untuk itu, sebaiknya Anda bekerja stop. Anda juga perlu menghindari orang yang sedang stop sebab asapnya juga dapat tercium oleh Anda.
